Според специалиста физическата активност е водещ фактор за дълголетие. При хората над 60 години тя има пряко значение за здравето, а не само за външния вид. Силовите упражнения стимулират отделянето на миокини – вещества, които ограничават хроничното възпаление и подпомагат защитата на нервните клетки. Данни показват, че дори между 30 и 60 минути движение седмично могат да намалят общия риск от смъртност с 10 до 20 процента.
Храненето също изисква промяна с напредване на възрастта. Нуждата от качествен протеин нараства. Скиталинска препоръчва режим, близък до средиземноморската диета – повече зелени зеленчуци, горски плодове, риба, ядки и зехтин. Подобен хранителен модел се свързва с по-нисък риск от инфаркт и инсулт.
Лекарят обръща внимание и на равновесието. Тренирането на вестибуларния апарат, включително чрез стоене на един крак по време на ежедневните дейности, може да намали риска от падания. Те са сред основните причини за загуба на самостоятелност в по-късна възраст.
Социалните контакти имат пряко отражение върху когнитивното здраве. Редовното общуване с близки и приятели подпомага поддържането на умствената активност. Четенето на по-сложна литература и усвояването на нови умения създават нови връзки между невроните и подкрепят паметта.
Специалистът подчертава и нуждата от редовен контрол на основните здравни показатели – кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и костна плътност. Проследяването им позволява навременни мерки при отклонения.
