В изследването са включени 196 души с преддиабет, които обичайно са спели под 6,5 часа на нощ. Учените са ги разделили на две групи.
Всички участници са получили насоки за хранене, физическа активност и овладяване на стреса. Едната група е преминала и през програма за промяна на навиците преди сън, чиято цел е била постепенно да измести часа за лягане по-рано.
Екипът е проследил съня, двигателната активност и нивата на кръвната захар чрез устройства за измерване, дневници за сън и монитори на китката. И двете групи са намалили теглото си в хода на проучването.
Самата програма за сън обаче не е довела до статистически значима разлика спрямо другата група. При анализа на данните от всички участници изследователите установили друга зависимост: всеки час по-ранно заспиване се свързва средно с около 0,6 килограма по-ниско тегло за осем седмици.
Участниците в програмата за сън са започнали да си лягат средно с 12 минути по-рано. Те са съобщили и за по-добро качество на съня и по-малка сънливост през деня.
Според водещия автор Сюзън Кол Малоун часът на заспиване може да е важен, но често пренебрегван фактор за теглото и метаболитното здраве. Учените посочват, че късното будуване увеличава излагането на изкуствена светлина и може да промени хормоните, които влияят върху глада.
Друга възможна причина е храненето в късните часове. Тогава чувствителността към инсулина обичайно е по-ниска, а по-ранното лягане може да ограничи вечерните хранения.
